Defeating Your Depression!

“When Elijah heard this, he was afraid and ran for his life...Then Elijah walked for a whole day into the desert. He sat down under a bush and asked to die. "I have had enough, Lord," he prayed” (1 Kings 19:3-4)*

The sad reality is that depression affects most of us; it may be for a very short time or for a lifetime. I believe that we can do our part in defeating our depression. Take this quick test and determine if you are currently depressed. Read the following and mentally check (√) if you have any of these symptoms: emotional ups and downs □, do not find pleasure in anything □, profound feeling of guilt □, hopelessness, loneliness □, lack of energy, sleep too much or insomnia □, compulsive eating □, headaches and pain in your body □, difficulty coping and communicating □, neglecting some responsibilities □, desiring death or suicidal thoughts □. If you have mentally checked (√) a few of these you are currently depressed.

The good news is that there is help. To be totally honest, if you want to defeat your depression, you must take the first step! Let me share with you a few keys to defeating your depression.

1. Suicidal Thoughts? 911
If you are having suicidal thoughts, you need to find help RIGHT NOW! Your life depends on it. You are worthy and valuable as a human being. Depending on how close you are to actually carrying through with your suicidal thoughts, you may need to call 911, see a psychiatrist tomorrow or make an appointment ASAP. Do not take your life, there is hope for you. Call NOW!

2. Medical And Medicine
When we have need for legal counsel, we seek an attorney. When we have physical problems, we go see a doctor. When we have an emotional problem, we need a physician for the mind and the emotions. Psychiatrists, physiologists and therapists are our friends. It is not a waste of time and money; it is an investment in your health. Go ahead and make an appointment with a mental health expert!

3. Find A Friend
Feelings of loneliness are horrible. You have the power to change it! Call a friend and share. You may want to invite a friend or friends for coffee, lunch or dinner. You may want to go out with your friends to a fun activity: movies, a game, a comedy show, a concert, to watch Monday Night Football or go to a party or a night club. Friends are people we like, appreciate and trust. They can be a blessing to us during times of depression. Call one friend ASAP.

4. For The Mind
You have heard the saying: “when the mind goes, everything follows”. During times of depression we repeat and rehearse the same negative and gloomy thoughts in our minds. You need to begin to take control of your thoughts and place them within the context of reality. Not everything is bad in your life; I am sure you have blessings to be thankful about. You may want to read a book, hear an audio on the topic of positive thinking, attend a conference on taking control of your thought life or, hear music that will inspire and uplift you. Change your negative mind-set! This alone may lead you out of depression. As I said before “everything follows”.

5. For The Body
You may be feeling tired, have no desire to go out and be overeating. Since the body and mind are connected, your depression is having a negative effect on your body. You can also change that! Begin to exercise: walk around your house or a park, enroll in a spinning or a yoga class, go swimming, play a sport, go hiking, skating or join a gym. Move your body. It will feel sore but it will feel good. You will have more energy, reduce your body fat, lose weight and feel great!

6. For The Soul
As you know, I believe in a Higher Power; I believe in God. Prayer is communication with God. There is sufficient scientific evidence to prove that prayers are answered, things change and miracles occur. Whatever you are going through and whatever has made you depressed, God knows about it, cares about you and deeply loves you. He may be waiting to hear from you. Right now send God a quick prayer, say this: “God, I want you to bring me out of this depression and give me strength to do my part to bring myself out of this depression. Amen!”

This was also my prayer on your behalf. May your depression turn into joy and may your sorrow turn into dancing!

*New Century Bible

¡Derrotando Su Depresión!

“Elías se dio cuenta de que corría peligro, y para salvar su vida se fue a Beerseba…él se fue hacia el desierto, y caminó durante un día, hasta que finalmente se sentó bajo una retama. Era tal su deseo de morirse, que dijo: "¡Basta ya, Señor! ¡Quítame la vida…!" (1 Reyes 19:3-4)*

La triste realidad es que la depresión nos afecta a casi todos nosotros; puede ser por un periodo corto o por toda la vida. Realice esta corta prueba y determine si usted está deprimido. Lea lo siguiente y haga un marque mentalmente (√) si usted tiene alguno de estos síntomas: las emociones suben y bajan □, no encuentra placer en nada □, un profundo sentir de culpabilidad □, desesperanza, soledad □, bajo de energía, duerme demasiado o insomnio □, comer compulsivamente □, dolores de cabeza y dolores en el cuerpo □, dificultad haciéndole frente a la vida y comunicando □, negligente con algunas responsabilidades □, deseando la muerte y teniendo pensamientos suicida □. Si mentalmente ha marcado (√) varios de estos, usted está deprimido.

La buena noticia es que hay ayuda. Siendo totalmente honesto, si desea derrotar su depresión, ¡debe dar el primer paso! Le voy a compartir algunas claves para derrotar su depresión.

1. ¿Pensamientos Suicida? 911
Si usted está teniendo pensamientos suicida, necesita buscar ayuda, ¡AHORA MISMO! Su vida depende de esto. Usted es un ser humano, digno y de gran valor. Dependiendo de lo cercano que está de realizar sus pensamientos suicida, quizás necesite llamar al 911, ver a un psiquiatra mañana o establecer una cita lo antes posible. No vaya a quitarse la vida, hay esperanza. ¡Llame AHORA!

2. Medico Y Medicina
Cuando tenemos una necesidad de asesoramiento legal, buscamos a un abogado. Cuando tenemos un problema físico, visitamos a un doctor. Cuando tenemos un problema emocional, necesitamos a un medico de la mente y de las emociones. Los psiquiatras, los psicólogos y los terapeutas son nuestros amigos. No es una perdida de tiempo ni de dinero; es una inversión en su salud. ¡Vaya adelante y establezca una cita con un experto de salud mental!

3. Provéase Un Amigo
Los sentimientos de soledad son horribles. ¡Usted tiene el poder de cambiarlo! Llame a un amigo y compártale como se siente. Quizás desea invitar a un amigo o a varios amigos a beber café, almorzar o a cenar. Quizás desea salir con sus amistades a una actividad divertida: una película, una comedia, un concierto, a ver un partido de fútbol, a una fiesta o a un club. Los amigos son personas que nos caen bien, los apreciamos y confiamos en ellos. Los amigos pueden ser una bendición a través de momentos de depresión. Llame a un amigo lo antes posible.

4. Para La Mente
Seguro que conoce el dicho: “cuando la mente se va, todo la sigue”. A través de momentos depresivos nos repetimos y nos recitamos los mismos pensamientos negativos y pesimistas. Es necesario que tome control de sus pensamientos y los coloque dentro del contexto de la realidad. Todo no es malo en su vida; estoy seguro que hay muchas bendiciones por las cuales estar agradecido. Quizás desea leer un libro o escuchar un libro-audio acerca del tópico de cómo pensar positivamente, atender una conferencia de cómo tomar control de sus pensamientos o, escuchar música que le inspirará y le levantará. ¡Cambie su mente negativa! Con sólo hacer esto, le puede sacar de la depresión. Como ya dije anteriormente “todo sigue a la mente”.

5. Para El Cuerpo
Quizás se siente cansado, no tiene deseo de salir y está comiendo demasiado. Ya que la mente y el cuerpo están conectados, su depresión está causando un efecto negativo sobre su cuerpo. ¡Usted puede cambiar esto! Comience a hacer ejercicios: camine alrededor de su hogar o en un parque, vaya a una clase de spinning o de yoga, vaya a nadar, juegue un deporte, vaya a practicar senderismo, a patinar o hágase miembro de un gimnasio. Mueva el cuerpo. Sentirá la dolencia pero se sentirá bien. ¡Tendrá más energía, reducirá el nivel de grasa, reducirá de peso y se sentirá muy bien!

6. Para El Alma
Como usted ya sabe, yo creo en Un Poder Superior; yo creo en Dios. La oración es la comunicación con Dios. Hay suficiente evidencia científica que comprueba que las oraciones son contestadas, que las situaciones cambian y que ocurren milagros. Cualquier cosa que usted esta transcurriendo y todo motivo que le ha causado depresión, Dios lo sabe, está interesado en usted y le ama profundamente. Dios puede estar en espera por usted. Ahora mismo envíele una oración rápida, dígale esto: “Dios, quiero que me saques de esta depresión y que me des las fuerzas para hacer mi parte para salirme de esta depresión. ¡Amen!”

Esa fue mi oración a favor suyo. ¡Qué su depresión se torne en alegría y su tristeza se torne en baile!

*Dios Habla Hoy